Βαθύ κάθισμα (Prisoner squat)

Στάσου όρθιος με το στήθος ελαφρά ανασηκωμένο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ίσια μπροστά. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τα δάχτυλα ελαφρά πλεγμένα και τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια. Σπρώξε τα ισχία προς τα πίσω και λύγισε τα γόνατα, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο όρθιο γίνεται. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω· δεν πρέπει ποτέ να δείχνουν το ένα προς το άλλο. Αν το πάνω μέρος του σώματος γείρει ελαφρά προς τα εμπρός, φρόντισε να μην καμπουριάζει. Κράτα πάντα τους αγκώνες στο ύψος των αυτιών σφίγγοντας τους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Αν έχεις αρκετή ευλυγισία, μπορείς να κατέβεις μέχρι να ακουμπήσουν οι γλουτοί στις γάμπες. Φρόντισε ωστόσο να μην καμπυλώσεις τη σπονδυλική στήλη. Πριν συμβεί αυτό, αντίστρεψε την κίνηση και χρησιμοποίησε τις φτέρνες και τους γλουτούς για να ανέβεις με τόση ορμή ώστε τα πέλματα να σηκωθούν για λίγο και να κάνεις ένα μικρό άλμα. Αν χρειαστεί, διόρθωσε τη θέση των ποδιών, των χεριών και του πάνω μέρους του σώματος πριν περάσεις στην επόμενη επανάληψη.