CalixΑσκήσεις>Σανίδα πήχη
Σανίδα πήχη
Περιγραφή
Θέση εκκίνησης:
- Ξεκινήστε στα τέσσερα.Οι βραχίονες πρέπει να λυγίζουν σε ορθή γωνία, με τους ώμους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Βήματα:
- Κρατήστε αυτή τη θέση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Υψηλή σανίδαΣτήθος · Σωματικό βάρος
- Επικλινής σανίδα με εναλλάξ άγγιγμα πατώματοςΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Πλάγια σανίδα αριστεράΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Πλάγια σανίδα δεξιάΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: YYCfit / BFad07, clafal, Clément Mondon (imported from Feeel), Александр Барышников (imported from Feeel), Luis Alfredo Figueroa Bracamontes (imported from Feeel), Gabriel Tandil (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).