Διάταση τετρακεφάλων

Περιγραφή

Στάσου στο ένα πόδι (κράτα έναν τοίχο αν χρειάζεται). Με το χέρι σου πιάσε τον αστράγαλο του άλλου ποδιού και τράβηξε απαλά τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Φρόντισε τα γόνατά σου να μένουν κοντά το ένα στο άλλο και σπρώξε ελαφρά τη λεκάνη προς τα εμπρός (απόφυγε να αψιδώσεις την πλάτη).

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: tobias08). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).