Έλξεις τροχαλίας με φαρδιά λαβή

Αρχική θέση:

• Τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, νιώθοντας διάταση στους πλατιούς ραχιαίους (lats).
• Κράτα τους ώμους χαμηλά (μην τους ανασηκώνεις).

Φάση έλξης (συγκεντρική):

• Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι το πάνω μέρος του στήθους ή την περιοχή της κλείδας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα κάτω και πίσω.
• Κράτα το στήθος ψηλά και σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο κάτω σημείο.