CalixΑσκήσεις>Πρέσα ποδιών με ένα πόδι
Πρέσα ποδιών με ένα πόδι
Περιγραφή
Άσκηση δύναμης στην οποία σπρώχνεις ένα βάρος μακριά από το σώμα σου χρησιμοποιώντας ένα πόδι τη φορά σε μηχάνημα πρέσας ποδιών. Βοηθά στη βελτίωση της δύναμης των ποδιών, της ισορροπίας και της μυϊκής συμμετρίας, απομονώνοντας κάθε πόδι ξεχωριστά. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον εντοπισμό και τη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών ανάμεσα στα πόδια σου.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: qoxivi). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).