CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Σανίδα (plank) με κωπηλατική ενός χεριού
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Σανίδα (plank) με κωπηλατική ενός χεριού

ΠλάτηKettlebell

Περιγραφή

Ξεκίνα από τη θέση της κωπηλατικής, τέντωσε σε σανίδα (plank) και επέστρεψε. Ολοκλήρωσε με κωπηλατική και επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πρόσθιος δελτοειδής
  • Δικέφαλος βραχιόνιος
  • Βραχιόνιος
  • Πλατύς ραχιαίος
  • Λοξοί κοιλιακοί
  • Ορθός κοιλιακός
  • Πρόσθιος οδοντωτός

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: clafal, wgerjhn). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).