Πιέσεις τρικεφάλων με σχοινί (pushdown)

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ελαφριά κλίση προς τα εμπρός.
• Λαβή: Κράτα το σχοινί με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και τους αγκώνες σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σου.
• Εκτέλεση: Πίεσε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια, ανοίγοντας τις άκρες του σχοινιού προς τα έξω στο κάτω σημείο.
• Έλεγχος: Κράτα τους βραχίονες ακίνητους και επέστρεψε στην αρχική θέση με αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, nishant0712). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).