Καθιστές πιέσεις πάγκου στο μηχάνημα

Ρύθμισε το μηχάνημα πιέσεων στήθους ώστε οι λαβές να είναι στο ίδιο ύψος με το κάτω μέρος του στήθους σου όταν κάθεσαι. Βεβαιώσου ότι κάθεσαι με την πλάτη ακουμπισμένη επίπεδα στο κάθισμα. Πιάσε μία λαβή με κάθε χέρι, βγάλε το στήθος προς τα έξω και κράτα το κεφάλι στο προσκέφαλο. Πάρε βαθιά ανάσα και σπρώξε αργά τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σου να είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένα. Κάνε παύση λίγο πριν το κλείδωμα και μετά επέστρεψε αργά τις λαβές στην αρχική θέση. Κάνε παύση λίγο πριν οι λαβές σταματήσουν εντελώς και εκτέλεσε μια ακόμη επανάληψη.