CalixΑσκήσεις>Κυκλικές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Κυκλικές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Περιγραφή
- Κάθισε σε πάγκο με κλίση 45°
- Κράτα τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Κατέβασε τους αλτήρες σαν να κάνεις πίεση ώμων
- Στρίψε τους αλτήρες με τις παλάμες προς τα πάνω και τέντωσε τα χέρια μπροστά από το σώμα σου
- Φέρε τα χέρια μαζί μέχρι να συναντηθούν οι αλτήρες, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα
- Αντίστρεψε την κίνηση μέχρι οι αλτήρες να βρεθούν ξανά πάνω από το κεφάλι
- Αυτή είναι μία επανάληψη
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Μείζων θωρακικός
- Ορθός κοιλιακός
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, M9, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).