Κάμψεις ποδιών ξαπλωτά (leg curl)

Ξάπλωσε σε έναν πάγκο και βάλε τις γάμπες σου πίσω από το στήριγμα των ποδιών (καλύτερα αν στηρίζονται γύρω από το κάτω μέρος των γαμπών). Κράτα τις λαβές, ώστε να μένει το σώμα σταθερά στη θέση του. Λύγισε τα πόδια ανεβάζοντας το βάρος και κατέβα αργά πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα δεν πρέπει να κινείται· όλη η δουλειά γίνεται από τα πόδια.