CalixΑσκήσεις>Εμπρόσθιο βαθύ κάθισμα με αλτήρες (Front squat)
Εμπρόσθιο βαθύ κάθισμα με αλτήρες (Front squat)
Περιγραφή
Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει το κράτημα ενός αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων και την εκτέλεση ενός βαθέος καθίσματος (squat). Στοχεύει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί, ενώ ενεργοποιεί και τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: AlucardEvil40, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).