Κάμψεις καρπού με τροχαλία

Περιγραφή

1. Τέντωσε το χέρι σου προς τα κάτω και μετά σήκωσε ελαφρώς τον πήχη
2. Τέντωσε τον καρπό σου σε υπτία θέση (παλάμη προς τα πάνω)
3. Ρύθμισε το ύψος της τροχαλίας ώστε η λαβή να βρίσκεται στο χέρι σου με την παλάμη προς τα πάνω
4. Εκτέλεσε την κίνηση λυγίζοντας τις παλάμες και τους καρπούς προς τα πάνω
5. (προαιρετικό/μεταβλητό) Κάνε παύση στο πάνω σημείο
6. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση

Μύες

Κύριοι μύες

—

Δευτερεύοντες μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, eufvksruh). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).