CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Πιέσεις πάγκου με παύση
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Πιέσεις πάγκου με παύση

ΣτήθοςΜπάραΠάγκος

Περιγραφή

Κατέβασε την μπάρα στο στήθος και κάνε παύση εκεί (χωρίς να ξεκουραστείς) για 2 δευτερόλεπτα. Σπρώξε ξανά προς τα πάνω. Χρησιμοποίησε το ίδιο βάρος που θα χρησιμοποιούσες στις πιέσεις πάγκου, αλλά κάνε μόνο μονές επαναλήψεις. Άθροισε τον αριθμό των επαναλήψεων που έκανες σε ένα σετ πιέσεων πάγκου (αν έκανες 3 σετ των 8, κάνε 8 μονές επαναλήψεις με παύση).

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

  • Τρικέφαλος βραχιόνιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Wunschcoach, wger.de, Mens Fitness). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).