CalixΚάμψη δικεφάλων με ένα χέρι με TRX
Περιγραφή
Βήμα 1: Στάσου άνετα και πιάσε τις λαβές του συστήματος ανάρτησης. Βήμα 2: Γείρε προς τα πίσω στηρίζοντας το βάρος σου σε ένα χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη. Βήμα 3: Λύγισε αργά για να τραβήξεις το βάρος του σώματός σου στην πάνω θέση. Περίστρεψε το χέρι ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα πάνω (υπτιασμός) και σφίξε καθώς πλησιάζεις στην τελική θέση. Βήμα 4: Κατέβασε τον εαυτό σου πάλι και επανάλαβε.
Μύες
Κύριοι μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Βραχιόνιος
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Τραπεζοειδής
Παρόμοιες ασκήσεις
- Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Εναλλασσόμενες κάμψεις hammer με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Αυστραλιανές έλξειςΧέρια · Σωματικό βάρος
- Κάμψεις δικεφάλων BayesianΧέρια · Τροχαλία
- Βυθίσεις (dips) τρικεφάλων στο πάτωμαΧέρια · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, cynomops). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).