Ανοίγματα με αλτήρες

Πάρε δύο αλτήρες και ξάπλωσε σε πάγκο, φρόντισε να έχεις τα πόδια σταθερά στο έδαφος και η πλάτη σου να μην είναι καμπυλωμένη, αλλά να έχει καλή επαφή με τον πάγκο. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά σου, περίπου σε πλάτος ώμων. Λύγισε τώρα λίγο τα χέρια και κατέβασέ τα με ημικυκλική κίνηση προς τα πλάγια. Χωρίς να αλλάξεις τη γωνία του αγκώνα, φέρε τα ξανά προς τα πάνω με ρευστή κίνηση.