CalixΔιάταση κόμπρας
Περιγραφή
Η διάταση κόμπρας είναι άσκηση έκτασης της πλάτης που βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση της έντασης στην κάτω πλάτη. Για να την εκτελέσεις, ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος με τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους. Πίεσε τις παλάμες στο έδαφος και σήκωσε το στήθος, κρατώντας τα ισχία στο έδαφος. Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τους ώμους χαλαρούς. Κράτα τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κατέβα αργά πίσω. Η άσκηση αυτή είναι ωφέλιμη για τη βελτίωση της στάσης και τη μείωση της δυσκαμψίας στην κάτω πλάτη.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Μείζων θωρακικός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Σανίδα (plank) με κωπηλατική ενός χεριούΠλάτη · Kettlebell
- Έλξεις τροχαλίας με ένα χέρι σε ημιγονατιστή θέσηΠλάτη · Τροχαλία
- Ενεργό κρέμασμαΠλάτη · Μονόζυγο
- Εναλλασσόμενη κωπηλατική με ψηλή τροχαλίαΠλάτη · Τροχαλία
- Εναλλακτική κωπηλατική γορίλα με αλτήρεςΠλάτη · Αλτήρες
- Έλξεις τοξότη (archer pull-up)Πλάτη
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: hpmbala@gmail.com, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).