CalixΑσκήσεις>Ανυψώσεις γαμπών με δύο πόδια
Ανυψώσεις γαμπών με δύο πόδια
Περιγραφή
Η ανύψωση φτέρνας με δύο πόδια είναι σημαντική για να ενισχύσει και να δημιουργήσει έλεγχο και σταθερότητα γύρω από τον αστράγαλο και το γόνατο, και να προσφέρει ισορροπία και έλεγχο στο ισχίο και τη λεκάνη.
Μύες
Κύριοι μύες
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Υποκνημίδιος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα σε κουτί (Box squat)Πόδια · Σωματικό βάρος
- Ανυψώσεις γαμπών στη μηχανή hack squatΠόδια
- Foam roller για γάμπεςΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα (squat) ποδηλάτη με αλτήρεςΠόδια · Αλτήρες
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου με λάστιχο αντίστασηςΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, erikocobra, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).