Όρθιοι πλάγιοι κοιλιακοί (crunch)

Οι όρθιοι πλάγιοι κοιλιακοί (crunch) είναι δυναμική άσκηση που στοχεύει τους λοξούς κοιλιακούς, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία και τη σταθερότητα. Στάσου ίσια με τα πόδια σε απόσταση όσο το πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή με έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Γείρε τον κορμό προς το ένα πλάι, συσπώντας τους λοξούς, και φέρε τον αγκώνα προς το ισχίο (ή κάνε crunch προς τον αλτήρα, αν χρησιμοποιείς). Επέστρεψε στην αρχική θέση και εναλλάξε τις πλευρές ή κάνε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις.