CalixΠεριγραφή
Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Πίεσε το σώμα σου μακριά από το έδαφος χρησιμοποιώντας τα χέρια, διατηρώντας την ίδια καθιστή θέση, ώστε τα πόδια σου να είναι τεντωμένα και τα πέλματα να μην ακουμπούν στο πάτωμα.
Κράτα για όσο χρειάζεται.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πλατύς ραχιαίος
- Μείζων θωρακικός
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- L-sit με στήριξη ποδιώνΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- L-sit με ανοιχτά πόδιαΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).