CalixΑσκήσεις>Ώσεις ισχίων με αλτήρα (hip thrust)
Ώσεις ισχίων με αλτήρα (hip thrust)
Περιγραφή
Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει να κάθεσαι στο έδαφος με έναν αλτήρα ακουμπισμένο στους γοφούς και στη συνέχεια να ωθείς τους γοφούς προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς. Είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των γλουτών και τη βελτίωση της κινητικότητας των ισχίων.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: AlucardEvil40, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).