Κάμψεις (push-ups) τριών σημείων στο πλάτος των ώμων

Πάρε θέση κάμψης με τους ώμους ακριβώς πάνω από τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων. Τράβηξε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και σφίξε τους κοιλιακούς. Σήκωσε το αριστερό πόδι περίπου πέντε εκατοστά από το πάτωμα. Στρέψε τα δάχτυλα των ποδιών ίσια προς τα κάτω. Μην κινείς τα ισχία. Το σώμα σου σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα λύγισε τους αγκώνες, κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα και σπρώξε ξανά προς τα πάνω. Επανάλαβε την άσκηση με την άλλη πλευρά.