Snap down

Ξεκίνα σε όρθια θέση με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών να πιέζουν το έδαφος, σηκώνοντας τις φτέρνες ώστε να τεντωθείς όσο πιο ψηλά μπορείς. Από αυτή τη θέση, κάνε ένα μικρό άλμα, με τα δύο πόδια να ξεκολλούν ελαφρώς από το έδαφος. Καθώς προσγειώνεσαι, λύγισε τα γόνατα και ξεκίνα να γέρνεις προς τα μπροστά από τα ισχία, απορροφώντας την προσγείωση. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε. Πρέπει να νιώθεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματος να δουλεύουν. Ξεκίνα με τα χέρια και τα γόνατα πλήρως τεντωμένα. Κράτα σταθερή ισορροπία καθώς προσγειώνεσαι και κράτα για λίγο την τελική θέση· μην πηγαίνεις πολύ γρήγορα και χάσεις την ισορροπία σου. Κράτα το στήθος ψηλά. Για ένα αναλυτικό βίντεο σχετικά με τη μηχανική της προσγείωσης, κάνε κλικ εδώ: https://youtu.be/RThUCYRDyZw