Αντίστροφοι κοιλιακοί (reverse crunch)

Περιγραφή

1. Ξάπλωσε
2. Τοποθέτησε τα χέρια κοντά στους γλουτούς (συχνά ελαφρώς μπροστά ή από κάτω ή και τα δύο)
3. Σήκωσε τα πόδια σου, αλλά περίπου στο 70% της διαδρομής θα πρέπει να μπορείς να σηκώσεις και τη λεκάνη
4. (προαιρετικό/μεταβλητό) Κράτα 1/2 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο
5. Επίστρεψε στην αρχική θέση

Μύες

Κύριοι μύες

• Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, eufvksruh). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).