CalixΑσκήσεις>Σφίγγα (sphinx)
Σφίγγα (sphinx)
Περιγραφή
Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα πόδια τεντωμένα και το πάνω μέρος των πελμάτων στο έδαφος. Φέρε τους πήχεις κάτω από τους ώμους, με τους αγκώνες ακριβώς από κάτω. Έπειτα πίεσε τα χέρια στο πάτωμα για να σηκώσεις το στήθος. Φέρε τις ωμοπλάτες κοντά η μία στην άλλη, άνοιξε τις κλείδες και κοίτα μπροστά, ενώ κρατάς την οσφύ χαλαρή.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Joculari). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).