Ζάχαρη είναι ένα από τα δημοφιλή προϊόντα της ελληνικής αγοράς. Σε αυτή τη σελίδα θα μάθεις πόσες θερμίδες έχει, την αναλυτική θρεπτική του αξία και αν ταιριάζει σε δίαιτα απώλειας βάρους ή μυϊκής ανάπτυξης.
Πόσες θερμίδες έχει Ζάχαρη;
Ζάχαρη έχει 387 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Επειδή όμως κανείς δεν τρώει «100 γραμμάρια ακριβώς», είναι σημαντικό να δούμε την κανονική μερίδα κατανάλωσης.
| Ποσότητα | Θερμίδες |
|---|---|
| Ανά 100 g | 387 kcal |
| 1 κ.γ. (5 g) | 19 kcal |
Μακροθρεπτικά συστατικά (ανά 100 g)
Μια τυπική μερίδα (1 κ.γ. (5 g)) περιέχει περίπου 0.0 g πρωτεΐνης, 5.0 g υδατανθράκων και 0.0 g λίπους. Αυτές οι τιμές μπορεί να αποκλίνουν ανάλογα με τη συνταγή, την πηγή ή την επεξεργασία του τροφίμου.
Πρωτεΐνη
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (0 g/100 g) σημαίνει ότι δεν είναι κύρια πηγή πρωτεΐνης — χρειάζεται συνδυασμός με κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια ή γαλακτοκομικά.
Υδατάνθρακες
Με 100 g υδατανθράκων ανά 100 g, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε υδατάνθρακες — προτίμησέ το γύρω από την προπόνηση ή σε ημέρες υψηλής δραστηριότητας.
Λίπος
Με μόλις 0 g λίπους ανά 100 g, είναι ένα χαμηλόλιπο τρόφιμο.
Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
—.
Κάνει για δίαιτα / απώλεια βάρους;
Το «παχαίνει ή δεν παχαίνει» δεν εξαρτάται από ένα μόνο τρόφιμο, αλλά από το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο της ημέρας. Αν οι θερμίδες που παίρνεις από όλα τα τρόφιμα μαζί είναι λιγότερες από αυτές που καις, χάνεις βάρος — ανεξαρτήτως αν στο μενού υπάρχει Ζάχαρη.
Κάνει για μυϊκή ανάπτυξη;
Για να αναπτυχθούν οι μύες, χρειάζονται τρία πράγματα: επαρκής πρωτεΐνη, θερμιδικό πλεόνασμα (ή τουλάχιστον συντήρηση) και προοδευτική επιβάρυνση στην προπόνηση. Ζάχαρη μπορεί να συμβάλει συμπληρωματικά σε αυτή την εξίσωση.
Πώς να μετρήσεις σωστά τις θερμίδες
Το πιο συχνό λάθος είναι ότι «μάτι» οι ποσότητες υπολογίζονται 30-50% χαμηλότερες από την πραγματικότητα. Με την εφαρμογή Calix μπορείς να:
- Σκανάρεις φαγητό με AI — απλά φωτογραφία στο πιάτο και αναγνώριση μερίδας.
- Σκανάρεις barcode σε συσκευασμένα προϊόντα — πάνω από 500.000 κωδικοί.
- Επιλέξεις από ελληνική βάση τροφίμων με ντόπιες συνταγές και προϊόντα.
- Παρακολουθείς πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε πραγματικό χρόνο.