Εκτάσεις ποδιών (leg extension)

Η έκταση ποδιών (leg extension) είναι άσκηση προπόνησης με βάρη και αντίσταση που στοχεύει τον τετρακέφαλο μυ των ποδιών. Η άσκηση γίνεται σε ένα μηχάνημα που ονομάζεται μηχάνημα έκτασης ποδιών (leg extension machine). Υπάρχουν διάφοροι κατασκευαστές αυτών των μηχανημάτων και το καθένα είναι ελαφρώς διαφορετικό. Τα περισσότερα γυμναστήρια και αίθουσες βαρών διαθέτουν το μηχάνημα. Η έκταση ποδιών είναι άσκηση απομόνωσης που στοχεύει μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, τον τετρακέφαλο. Δεν πρέπει να θεωρείται πλήρης προπόνηση ποδιών, όπως το βαθύ κάθισμα (squat) ή η άρση θανάτου. Η άσκηση συνίσταται στο λύγισμα του ποδιού στο γόνατο και στην έκταση των ποδιών και, στη συνέχεια, στο κατέβασμά τους πίσω στην αρχική θέση.