CalixΠεριγραφή
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι πολύ παρόμοια με την κανονική κωπηλατική σκυφτός, μόνο που εδώ η μπάρα είναι στερεωμένη.
Πιάσε την μπάρα με πλατιά λαβή (λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων) και σκύψε προς τα εμπρός. Ο πάνω κορμός δεν είναι ακριβώς παράλληλος με το έδαφος, αλλά σχηματίζει μια ελαφριά γωνία. Το στήθος παραμένει προτεταμένο σε όλη την άσκηση. Τράβηξε τώρα την μπάρα με γρήγορη κίνηση προς τον αφαλό σου, όχι πιο ψηλά. Κατέβα αργά στην αρχική θέση. Μην ταλαντεύεις το σώμα σου και κράτα τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, LEBRERO). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).