Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Περιγραφή

Κάτσε σε έναν πάγκο, με την πλάτη του σχεδόν κάθετη. Πάρε δύο αλτήρες και φέρε τους στο ύψος των ώμων· οι παλάμες και οι αγκώνες δείχνουν προς τα εμπρός σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πίεσε τα βάρη προς τα πάνω· στο ψηλότερο σημείο πλησιάζουν πολύ, αλλά δεν ακουμπούν. Κατέβα αργά και επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: klabautermann, wger.de, Goulart, aom44ja6w@mozmail.com, admin). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).