Ανοίγματα στήθους καθιστός με τροχαλίες

Περιγραφή

1. Τοποθέτησε έναν πάγκο ανάμεσα σε δύο τροχαλίες και ρύθμισε τις τροχαλίες ώστε να βρίσκονται στο ύψος του στήθους/των ώμων όταν κάθεσαι.
2. Πιάσε τις λαβές με ουδέτερη λαβή και στήριξε την πλάτη στην όρθια πλάτη του πάγκου.
3. Φέρε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος με ελεγχόμενη κίνηση, εστιάζοντας στο σφίξιμο των θωρακικών μυών. Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε όλη την κίνηση.
4. Κάνε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο.
5. Χαμήλωσε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.
6. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις που θέλεις.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, shushu, aom44ja6w@mozmail.com). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).