Έλξεις

Θέση εκκίνησης:

Ξεκινήστε κρεμάμενοι από τη ράβδο έλξης, με τις παλάμες προς τα έξω και τα πόδια να μην εφάπτονται στο πάτωμα.Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Μόνο ελαφρά, έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι ακόμα μπροστά από το σώμα και όχι ίσια στο πλάι.Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και ελαφρώς στραμμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια σας πρέπει να είναι εκτεταμένα.

Βήματα:

1. Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας για να τραβήξετε το σώμα σας ομοιόμορφα προς τα πάνω, φέρνοντας το στήθος σας πιο κοντά στη ράβδο έλξης και το πηγούνι σας ακριβώς από πάνω. ΜΗΝ σηκώνετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ορμή, όπως κλοτσιές.
2. Κατεβάστε προσεκτικά το σώμα σας προς τα κάτω στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε.

Συμβουλές:

• Για να κάνετε σωστά τα έλξεις, πρέπει πρώτα να αναπτύξετε δύναμη σε πολλές σημαντικές περιοχές, όπως ώμοι, χέρια και κοιλιακοί. Ξεκινήστε τις έλξεις μόνο αφού έχετε αναπτύξει αρκετή δύναμη με άλλες ασκήσεις.