Έκταση πλάτης στο μηχάνημα (καθιστός)

Περιγραφή

1. Ρύθμισε το κάθισμα και το προσκέφαλο πλάτης, ώστε το προσκέφαλο να βρίσκεται στο ύψος των ωμοπλατών ή στη μέση της πλάτης.
2. Κάθισε στο μηχάνημα με τα ισχία και την οσφυϊκή χώρα ακουμπισμένα στο κάθισμα και στην πλάτη του και τα πέλματα στην πλατφόρμα. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή πιάσε τις λαβές.
3. Εκπνεύσε και σπρώξε το προσκέφαλο προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους μύες της οσφυϊκής χώρας, μέχρι η σπονδυλική σου στήλη να βρεθεί σε ευθεία με τα ισχία. Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην τελική θέση.
4. Εισπνεύσε και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, χωρίς να αφήσεις τη στοίβα βαρών να πέσει απότομα.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος
• Πρόσθιος οδοντωτός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, Franpol). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).