CalixΠεριγραφή
Βάλε τη μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων σου. Στάσου όρθιος και κάνε το πρώτο βήμα προς τα εμπρός. Το βήμα πρέπει να σε φέρει τόσο μπροστά, ώστε το γόνατο του ποδιού στήριξης να μπορεί να αγγίξει το πάτωμα. Μετά σήκω ξανά όρθιος και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Θυμήσου να κρατάς σωστή στάση σώματος.
Μύες
Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Προβολές με περπάτημα και αλτήρεςΠόδια · Αλτήρες
- Διάταση με παλμούς σε μακριά προβολήΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- ΠροβολέςΠόδια · Σωματικό βάρος
- Αντίστροφες προβολές ποδιώνΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Mikko Ruohola, wampir5000, Goulart). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).