Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Ξάπλωσε σε πάγκο, με τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα μάτια σου, τα γόνατα κάπως λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Συγκεντρώσου, πάρε βαθιές αναπνοές και πιάσε τη μπάρα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κατέβασέ την αργά μέχρι να αγγίξει στιγμιαία το στήθος σου στο ύψος των θηλών. Σπρώξε τη μπάρα προς τα πάνω.

Αν προπονείσαι με μεγάλο βάρος, καλό είναι να έχεις έναν spotter που θα σε βοηθήσει να το σηκώσεις αν δεν μπορείς μόνος σου.

Με το πλάτος της λαβής μπορείς επίσης να ελέγξεις ποιο τμήμα του στήθους δουλεύει περισσότερο:

• φαρδιά λαβή: εξωτερικοί μύες του στήθους
• στενή λαβή: εσωτερικοί μύες του στήθους και τρικέφαλοι