CalixΑσκήσεις>Μονόπλευρη κωπηλατική με τροχαλία
Μονόπλευρη κωπηλατική με τροχαλία
Περιγραφή
Τοποθέτησε έναν κάθετο πάγκο καθίσματος μπροστά από το μηχάνημα κωπηλατικής με τροχαλία. Στήσε τον έτσι ώστε να μπορείς να εστιάσεις στη μία πλευρά και μετά κάνε αργές έλξεις, εστιάζοντας στους πλάγιους μυς και φροντίζοντας να υπάρχει ένταση σε αυτούς όταν βρίσκονται σε θέση διάτασης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πλατύς ραχιαίος
- Πρόσθιος οδοντωτός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κωπηλατική με τροχαλία με ένα χέρι και περιστροφή (από το δάπεδο)Πλάτη · Τροχαλία
- Έλξεις τροχαλίας με ένα χέρι σε ημιγονατιστή θέσηΠλάτη · Τροχαλία
- Ενεργό κρέμασμαΠλάτη · Μονόζυγο
- Εναλλασσόμενη κωπηλατική με ψηλή τροχαλίαΠλάτη · Τροχαλία
- Εναλλακτική κωπηλατική γορίλα με αλτήρεςΠλάτη · Αλτήρες
- Έλξεις τοξότη (archer pull-up)Πλάτη
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Rottekongen, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, technofer). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).