Βαθύ κάθισμα goblet με αλτήρα (Goblet squat)

Πιάσε τον αλτήρα με τα δύο χέρια στα πλάγια των πάνω δίσκων. Κράτα τον αλτήρα μπροστά από το στήθος, κοντά στον κορμό. Τοποθέτησε τα πόδια περίπου σε πλάτος ώμων και κράτα τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.

Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα. Κράτα την πλάτη ίσια, λύγισε και μετακίνησε τα ισχία προς τα πίσω ώστε τα γόνατα να μένουν πάνω από τα πέλματα. Ανέβα, κρατώντας τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Επανάλαβε.

Κράτα το βάρος του σώματος στις φτέρνες και κοίτα μπροστά ή ελαφρά πιο ψηλά για να κρατάς την πλάτη ίσια.